bieganie a

po pierwsze to pewnie bierzesz jakąś odżywke na mase, skoro jesteś chudy a masz opone, albo masz złą diete, więcej aerobów, bieganie albo basen, a najlepiej skakanka 30 minut dziennie, i a6w kilka dni, wyćwiczysz mięśnie brzucha to ci nie będzie brzuch odstawał..pozdro

[...] w stadium początkowym choroby i albo muszą się długo leczyć, albo umiarają szczęśliwi Za to w 90 przypadkach na 100 żyją sobie spokojnie nie marnując czasu, pieniędzy i nie popadając w paranoję. Oczywiście są to 2 skrajne postawy a najlepiej znaleźć pomiędzy nimi złoty środek, a tym złotym środkiem na pewno nie jest bieganie ze zgagą do lekarza

Dzięki za odpowiedzi, specjalnie zrobiłem wczoraj trening, żeby nie ćwiczyć w ten sam dzień, a następny mam dopiero w czwartek, także luz. :) Dzisiaj sobie daruje już bieganie, niech będzie dzień lenia. A czekoladę w takim razie zjem, bo to głownie jej dotyczyło pytanie, ze względu na to, że jestem na redukcji. :P No to dzisiaj mały wyłom. pzrd.

[...] zobacz w odpowiednim dziale. Tam masz przykladowe plany i sobie wybierz jakis dla poczatkujacego. A co do biegów to nie stawiaj za wysoko poprzeczki bo się zniechęcisz, ustal sobie np 20 minut 2-3x w tygodniu i co tydzien zwiększaj co 2-3 min, żeby bieganie weszło Ci w nawyk , bo jak za wysoko postawisz poprzeczke to Twój zapał szybko zniknie :P

a co powiecie na bieganie codziennie?

Tzn to jest tylko na kilka tyg zeby wrócić do jako takiej sprawności ruchowej, pompki z różnym rozstawem rąk itp to raczej nie pierdułki, do tego dochodzi bieganie i basen, sugerujesz że 1,5g-2g na kg to za dużo ? Napisałem, że jem 0,5kg warzyw dziennie i stosuje zamienniki. Ryba 1-2 razy w tygodniu a dieta jest budżetowa

boks trenuje w domu a biegac na czczo nie moge bo chodze do szkoly na rano i raczej nie mam ochoty wstawac wczesniej jak dotychczas.na schudnieciu mi tak nie zalezy.schudlem 25 kg i teraz chce tylko podzezbic to co zostalo a bieganie to raczej dla kondycji.silke robie po poludniu okolo 15.00 a biegam tak wieczorem okolo 20.30.tak moze byc??

[...] i sie miesnie uwypukla, ale tez poleci obwod piersi. Szkoda ze nie widac raczki, bo nie wiem czy chuda i sa tam jakies miesnie. Jezeli chcesz troche zejsc z obwodow to bieganie jest bdb - 60 min kilka razy w tygodniu powinno dac dobre efekty. Ale tu tez musi byc dieta z niewielkim bilansem ujemnym. Przydaly by sie tez cwiczenia silowe na [...]

[...] chociaż nie wiem czy jest to typowy aerobowy trening. Wydaje mi się cięższy. Jestem już po 1 mieś ćwiczeń i powiem, żę jakiś wyśmienitych rewelacji nie widziała tak jak przy bieganie. Pewnie to dlatego, że organizm zatrzymał się w miejscu ze spalaniem, bo od września waga ani rusz, a wręcz przeciwnie - poszła w górę + cm też, a tłuszcz nadal [...]

[...] to jak nie będe w pracy to będzie ze mną cwiczył a później jak już nauczy się wykonywac cwiczenia to myślę ze sam będzie mógł ćwiczyć jak będe w pracy Gorzej z aerobami na razie bo nie ma w domu żadnego takiego sprzętu żeby mógł ćwiczyć a na bieganie jest na razie raczej za zimno ;p Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-13 21:54:23

moze bedziecie sie smiac ale polecam hmb dla ciebie napewno cie dorzeźbi a i bieganie. tomazzo

to by była dieta na NT a w DT dodałbym po treningu uzupełnienie to co spaliłem-- zgadza sie ?? a jeszcze jedno bo bede mial 2 x w tygodniu - czasami 3x ale rzadko trening silowy na silowni a co dziennie bede mial bieganie,aeroby itp -- czy ten przelicznik kcal jest odpowiedni??

[...] rowerze który mam w domu, nie licząc dwóch ostatnich poziomów, mogę jechać sprintem "godzinami", to nie ja napisałam tylko Ty Rower profesjonalny do treningów w domu to dla mnie trenażer/rolki, Ty piszesz o stacjonarnym... I nie ma się o co sprzeczać, w kwestii rower - bieganie, to drugie faktycznie jest na wyższym poziomie Ukłony

[...] godzince lub 2 normalnej jazdy na rowerze? Bede juz wowczas w jakims stopniu zmeczony. Ps: Rowerki stacjonarne sa faktycznie slabe. Ale w kwestii ogolnego porownania rower/bieganie ciekaw ilu z was osiagnelo maksymalny puls podczas biegania. Moj max to 196 i wiem to stad ze wyzej po prostu nigdy nie osiagnalem, a zdygany bylem wowczas [...]

a powiedzcie mi tylko czy stosując to co napisałem będą efekty? i Czy bieganie i pływanie pomogą mi wyszczuplić nogi?

[...] 16km/h), przeplatane 3ma seriami po 500 metrów na wioślarzu %-) bez przerwy trening po 2 godziny dziennie (rekord jak na mnie %-)) - jestem zmęczony ale zadowolony, mieszam bieganie, wiosłowanie, skakankę, brzuszki, trening na worku z treningiem siłowym, stąd trwa to 2 godziny - efekt? czuję się sprawniejszy, nieco silniejszy, wydolność [...]

A gdybym tak bieganie dał Wt,Czw,Sobota ?

obcinać to nie ma co jak by jeszcze dołożył to bieganie,bo się zajedzie.Musi sam na sobie manipulować obserwując sylwetkę,i wprowadzając zmiany.Ja osobiście planuję pokombinować z tłuszczami kosztem węgli teraz,bo nigdy w tę stronę nie uderzałem.Dobrze wspominam za to dietę z węglami przed snem,a białkiem rano.Tylko długo na niej nie leciałem,tak [...]

[...] musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek [...]

[...] X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=2938,1 + 1020 = 3958,1 TEA/7=565,4kcal NEAT(Endomorfik) = 400 TDEE = 2100,73+565,4+10%*TDEE+400 [...]